サイトでのバックアップの頻度やオプションは、/admin/backups/settings の設定で指定できます。ダウンロードボタンを押すと、ダウンロード用のリンクが管理者宛のメールアドレスに送信されます。
このように、メールで通知が届き、ローカル環境に保存できます。
あ、ホスト型だとおっしゃっていたのですね。確認は取れていませんが、このトピックは Documentation > Self-Hosting の下にありますが、同様の手順が適用されると思います。
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