Você pode definir a frequência e as opções de backup do seu site nas configurações em /admin/backups/settings. O botão de download envia um link para o seu e-mail de administrador para baixar o arquivo.
Você receberá um e-mail como este, que permitirá salvar o arquivo localmente no seu computador.
Ah, acabei de notar que você mencionou “hospedado”. Não tenho certeza, mas esse tópico está em Documentation > Self-Hosting 
, mas acho que a mesma lógica se aplica de qualquer forma.