誰もそれが完全に愚かだとは教えてくれなかったので、あまり使われていないインスタンスでこのrailsコマンドをテストしました。
そして、（今のところ）動作するようです！
自己責任で使用し、最初にバックアップしてください
メール受信アドレスを追加するには
Group.where(name: "=groups.name=").update(incoming_email: "=groups.name=@=domain=")
メール受信アドレスを削除するには
Group.where(name: "=groups.name=").update(incoming_email: nil)